1. Вы должны поверить в себя. Поверить, что жить без сигареты для вас удовольствие а не проблема. Постарайтесь вспомнить все победы над своими слабостями и осознайте, что вы обладаете силой и решимостью избавиться от смертельной зависимости. Только вы сами можете справиться с вашей проблемой. Я брошу курить - под таким девизом вы теперь живете.

 

2.  Прочитайте  этот список, затем сядьте и напишите свой, созданный  в соответствии с Вашими чертами характера. Создайте для себя план избавления от табачного плена.

 

3. Напишите  причины, по которым - Я брошу курить стал вашим жизненым девизом: здоровье,  жить дольше, чувствовать себя энергичнее, ради своей семьи, экономия финансов, отсутсвие противного запаха  и т.д. Теперь вы понимаете, ради чего избавляетесь от привычки курить. Записав все это на бумаге ежедневно ежедневно перечитывайте.

 

4. Заручитесь поддержкой семьи и друзей  в Вашем решении бросить курить.   Подготовьте их  заранее, что Вы, возможно, будете раздражительным даже раздражающим во время расставания с этой вредной привычкой.

 

5. Решите дату окончания курения. Опредилитесь, в какой день Вы расстанетесь с сигаретами навсегда. Запишите этот день в свою тетрадь.  Подготовьте себя морально и духовно к «первому дню Вашей новой жизни». Вы даже можете провести небольшую церемонию по поводу Вашей последней сигареты или утра дня отказа от курения. Скажите себе вслух - в этот день я брошу курить навсегда.

 

6. Проконсультируйтесь  с врачом по поводу отказа курить. Советы, полученные от врача  - проверенный способ улучшить Ваши шансы на успех.

 

7. Займитесь спортом. Спорт просто несовместим с курением. Упражнения снимают стресс и помогают Вашему телу восстановиться от вреда нанесенного сигаретами. Если необходимо, начинайте постепенно, с короткой прогулки раз или два в день. Доведите это до 30-40 минутных упражнений 3 или 4 раза в неделю.  Поговорите с врачом, по поводу ваших упражнений.

 

8. Научитесь делать глубокие дыхательные упражнения каждый день. Очень медленно вдохните через нос, задержите дыхание на несколько секунд, очень медленно выдохните через рот. Можно начать понемногу начать заниматься китайской лечебной гимнастикой цигун, там очень много упражнений на дыхание. Попробуйте делать дыхательные упражнения с закрытыми глазами и переходите к п.9

 

9. Осознайте, как Вы перестанете быть курильщиком. Во время дыхательных упражнений ощущайте как вдыхаете полными легкими не забитыми углекислым газом и смолой. Представьте себя отказывающимся от предложенной сигареты. Увидьте, как Вы выбрасываете все свои сигареты прочь и получающим за это золотую медаль. Развивайте свои собственные креативные представления. Повторяйте про себя,- я брошу курить.  Это техника Визуализации обязательно сработает.

 

10. Разные  способы постепенного отказа от курения включают в себя: планирование  количества выкуриваемых сигарет на каждый день до окончания курения, уменьшения количества выкуриваемых сигарет каждый день, покупку сигарет в количестве не больше одной пачки, замену марки, чтобы не так нравился процесс курения. Общее в них одно, вы твердо должны выбрать день когда бросите курить. За неделю до этого дня  отдайте свои сигареты кому-нибудь другому, чтобы Вам приходилось каждый раз их просить, когда Вы захотите курить. Каждый раз когда просите говорите про себя, - я брошу курить.

 

11. В назначенный день - бросайте  курить раз и навсегда. Многие курильщики проверили на себе, что единственный способ расстаться с сигаретами  - бросить резко и полностью, без попыток уменьшить количество выкуриваемых сигарет. Тем не менее, найдите метод, который будет наиболее подходящим для Вас: бросать постепенно или сразу. Если один из методов не сработает - попробуйте другой.

 

12.  Попробуйте бросит курить напару с другим курильщиком, который также хочет бросить курить.  Подбадривайте и помогайте друг другу, обращайтесь к другу,  когда почувствуете, что не выдерживаете. Зайдите к нам на Форум  или в чат, там наверняка найдется помощь.

 

13.   Чистите зубы два раза в день минниум. Обращайте внимание на то, как быстро улучшается их состояние и как они белеют. Получите удовольствие от мысли о том,  как они будут выглядеть через месяц, три или год.

 

14.  Отмечайте  круглые даты на Вашем пути от курящего к  некурящему. Например, через 2 недели - сходите в кино. Еще через месяц - сходите в хороший ресторан или в кафе (обязательно сядьте в секции для некурящих!). Через следующие 3 месяца - проведите выходные в Вашем любимом месте. Опять через 6 месяцев - купите себе что-нибудь серьезное. По прошествию года  устройте себе вечеринку. Пригласите  семью и близких друзей на ваш новый "день рождения".

 

15. Пейте много воды. Вода хороша в любом случае и большинство людей не пьют ее в достаточном количестве. Вода поможет "вымыть" никотин и другую химию из организма,  к тому же она поможет снять тягу к сигаретам, отвечая на "запросы рта".

 

16. Осознайте, в какое время у Вас появляется желание курить, например: во время стресса, после еды, во время прибытия на работу и т.д. Постарайтесь избегать этих ситуаций, а если это невозможно - найдите другие модели поведения в эти моменты.

 

17. Найдите что-нибудь, что можно держать в руке и во рту, что бы заменить этим сигареты. Попробуйте использовать соломинки для питья, можете так же попробовать заменители сигарет, например электронную сигарету. 

 

18. Попробуйте написать песню или стих на тему "Брошу курить" или "Бросаю курить", о сигаретах, и что для Вас значит расстаться с табаком. Читайте ее каждый день.

 

19.  Напишите на листе бумаги: ”Я  избавился от табачной зависимости  для себя и ради своей семьи” и прикрепите его к  фотографии своих родных и носите всегда с собой. Когда у Вас появится желание курить, посмотрите на фотографию и прочтите надпись.

 

20. Каждый раз, когда у Вас появляется желание курить, вместо того, что бы закурить запишите свои чувства или все, что у вас на уме. Носите этот лист всегда с собой. Тепрь ваш не девиз не - Я брошу курить, а я Бросил курить навсегда. Добро пожаловать в полноценную жизнь здорового человека.